Att ha en smal kropp och en platt mage med sexpack muskler är den käraste drömmen för många män och kvinnor. Vanligtvis, blir en önskan att få sex-pack abs starkare före och under badsäsongen. Om du tillhör kategorin av människor som drömmer om att ha en formad mage bara innan badsäsongen, kan du kyssa din dröm adjö. Dock krascha dieter och kraftfulla övningar fungerar för vissa människor och även ge snabba resultat, de flesta människor måste hålla sig till en hälsosam kost och utföra regelbundna övningar året runt.
Om du vill att bedöva andra med din formade buken, är det först och främst nödvändigt att bränna fett som samlats i buken. Även om du är smal och har en tillräcklig kroppsvikt, kan du fortfarande ha ett tunt lager av underhudsfett som täcker din sex-pack. Således är uppgift enkel - att bränna underhudsfett som samlats i buken.
Många tror felaktigt att allt de behöver göra för att få önskat resultat är att göra buk crunches och sit-ups. Sådant tillvägagångssätt kan vara lämpliga för slim människor med ett mycket tunt lager av underhudsfett. Du måste förstå att fett inte bränns lokalt. Med andra ord, kommer du aldrig att bränna bukfett genom att bara göra crunches och sit-ups. Istället behöver du fysiska Borren att stärka alla muskelgrupper.
Processen att bränna bukfett och bygga sex-pack abs är både enkelt och svårt. De viktigaste nycklarna till framgång är stark motivation och uthållighet. De första resultaten kommer inte långsam att komma fram om du är redo att:
1. Ge upp dina skadliga matvanor
2. Hålla sig till en fettförbränning dietplan
3. Utför regelbundna övningar
1. Till att börja med måste du se över dina matvanor och utesluta livsmedel som leder till fettansamlingar. Dessa är: smaskiga godsaker (godis, kakor, kakor, glass, etc), söta drycker, alkohol, fett och stekt mat, plus kolhydratrik mat. Alla dessa produkter är laddade med tomma kalorier som lagras vanligtvis som underhudsfett, som oftast behöver timmar av träning att brännas.
2. Alla skräpmat uteslutas ur kosten bör ersättas med friska sådana som kommer att förse kroppen med nödvändiga mängden näringsämnen, energi, ge material för att bygga muskler eller sex-pack och öka fettförbränningen.
Din fettförbränning kost bör omfatta hela korn spannmål (den viktigaste källan till energi), stuvad eller färska grönsaker (källa till fiber), magert kött, främst kycklingbröst och kalvkött (källa av protein som är nödvändiga för att bygga muskler), mager fisk, ägg, mager buljong eller grönsakssoppa, frukter (men inte mycket som de innehåller fruktos) och låg fetthalt mejeriprodukter. Det rekommenderas också inklusive fettförbränning livsmedel, som grapefrukt.
Att öka ämnesomsättningen och därför fettförbränning är det nödvändigt att äta 5 - 6 gånger om dagen och i små portioner. Kom också ihåg att du måste dricka upp till 1 till 5 liter vatten per dag.
3. Fysisk aktivitet bör omfatta konditions- och styrketräning övningar. Börja med en 30 minuters konditionsträning på ett löpband, elliptical tränad eller cykling maskin. Fortsätt sedan att tyngdlyftning och magövningar.
Det är möjligt att utföra övningar även om du inte besöker gym. Allt du behöver göra crunches och sit-ups är din önskan och en hård yta, som golv. Jogging, simning och cykling är de vanligaste exemplen på konditionsträning. Om du undvika styrketräning ägna träning mer tid åt konditionsträning. För att uppnå önskat resultat snabbare måste du tränar 3-4 dagar i veckan.